Temat fajny tylko jest pewien problem działu doping a mianowicie ,nastoletnie chłopaczki które ledwo uzbierały na paczke rosyjskiego metanabolu i wydanie 300-400zł na diete to mission impossible. Skupmy sie na nich może najbardziej bo to najbardziej palący problem Po pierwsze trzeba okreslic jakim jestem typem człowieka .Czy sucharkiem z chudym [...]
No tak, ale nie oceniaj wszystkich supli po tym że brałeś TSE. TSE nie ma w składzie nic poza kofeiną co mogło by zaciekawić, szkoda kasy jak dla mnie, bo i efekt termogeniczny jest lepszy po siekierce parzonej naturalnej... Co do carbo to niby czemu nie polecasz? po treningu mogą być węgle proste do odbudowania glikogenu. Chyba że ktoś jest [...]
rano mozesz wcinac wegle proste, nie zaszkodza. po calej nocy organizm je wciagnie odrazu
Ja tak samo.Zaraz po treningu wegle proste a dopiero tak ok godzine po silowni zlozone i bialko.
wszystkie owoce zawierają węgle proste, a oprócz owoców to słodycze, miód. Poczytaj posty podwieszone to się dowiesz wszystkiego.
1. 10,00 - Węglowodany + białko 2. 12,00 - Węglowodany + białko 3. 15,00 - (przed treningiem) Węglowodany + białko 4. 17,00 - (po treningu) Węgle proste 5. 20,00 - Białko, można dodać odrobinę "zdrowych" tłuszczy, unikamy węglowodanów. Zgadza sie? Czy są jeszcze jakieś zasady przy układaniu jadłospisu?
IG bliskie maximum, wegle proste,tluszcze pewnie nasycone...odzywcze buleczki
ok, ale czytalem ze do kreatyny przydalo by sie dodac wegle proste. Czy wystarczy rano wziąsc samą kreatyne ,a pozniej za godzine gainera?
a jaką kreatyne bierzesz? (a tak przy okazji Carbo to nie s wegle proste. zwykle ok 5% glukozy, a reszta to maltodekstryny)
Cięzkostrawny posiłek zaraz przed snem nie jest zbyt dobrym pomysłem.Ja bym po takim czymś nie mógł zasnąć zbytnio.Najlepszym wyjściem było by zeby zaraz po treningu zapodać sobie jakiś suplement chroniący przed katabolizmem np:hmb lub glutamine czy cokolwiek innego ale dobrego a póżniej walnąć sobie białeczko wolnowchłanialne i węgle proste [...]
1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane DODAJ ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCZU ORAZ PLASTEREK TWAROGU(BIALKO) I TROCHE RODZYNEK(WEGLE PROSTE) 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy DAJ MASLO ALBO OLIWE Z OLIWEK(TLUSZCZ) 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś(DAJ OLIWE/MASLO, [...]
sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek JAKIE PLATKI? DORZUC TLUSTE NASIONA ORZESZKI ITP. 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko ZADNE SLODKIE BULKI.ZROB SOBIE KANAPKI Z PELNOZIARNISTEGO CHLEBA + SER + SZYNKA NP.Z INDYKA I MASLO ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok ZDECYDOWANIE LEPSZA [...]
stosuj:) ja brałam 3x dziennie po 2kaps. + przed treningiem po 3. A schaboszczaka to ja bym nie jadła na redukcji Unikaj też makaronów- to niestety węgle proste;/
bezposrednio po treningu zapodaj wegle proste np.glukoze ,uzupelni ona glikogen,bialko wez przed snem.
Nie wiem jak bedzie wygladalo to Twoje bieganie (ile czasu, jaka intensywnosc) ale traktuj je jak normalny trening silowy, przed pelnowartosciowy posilek, po wegle proste, pamietaj tez, ze zwiekszy Ci sie zapotrzebowanie.
Dokladnie, nie tyle wazne jest to czy wegle proste czy zlozone, tylko stopien przetworzenia produktu :-P
Witam z powodów zdrowotnych muszę odpuścić dźwiganie na 2tyg., zostaje mi tylko bieżnia, rowerek, nogi, brzuch. Jeśli przez 2tyg, 3x w tygodniu bede robił tylko cardio 30min rowerek, 10min bieznia + 1x w tygodniu nogi i 3x brzuch, trzymając taki sam bilans kaloryczny i te same suple czyli białko rano i po treningu i węgle proste po treningu 50g- [...]
Przywal ostro, ja nie omijam tłuszczy, niezdrowego żarcia i warzyw, a przytyłem 3 kg tylko przez 2 miesiące, musisz znać czy jesteś ekto czy endo -płatki kukurydziane chyba moga byc, ale ja bym dał owsiane ale maja kwas fitynowy który obniża wchłanianie sie cynku -kajzerki to węgle proste które wchłaniaja sie szybciej niż batony xD moze to teoria [...]
autorze pamietaj ze makroskladniki w roznych produktach nie sa takie same (np rodzaj bialka - pelnowartosciowe , niepelnowartosciowe , wolnowchlanialne , szybkowlchalnialne , wegle - proste , zlozone , wysokie ig czy niskie. z tluszczami to samo ) wiec porownywanie niektorych produktow ogolnie bez zadnych konkretow (co gdzie kiedy ile)troche nie [...]
jesli uwzglednisz w diecie to nie masz sie co obawiać 30-50g węgli po treningu potrzebne są wegle proste aby uzupełnic glikogen
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
